당뇨 있으면 피해야 할 5가지 음식

당뇨 피해야할 음식

 

당뇨병이 무엇인가요?

당뇨병이 생기는 원인은 다양하지만 일반적으로 유전적인 원인과 비만, 서구화 된 고칼로리 음식, 운동 부족 등으로 인해 체내의 인슐린 분비 능력 결핍과 인슐린 사용을 효과적으로 하지 못하는 인슐린 저항성이 함께 작용해 당뇨병이 생깁니다. 

 

당뇨병 초기 증상은? 다음, 다뇨, 다식 

당뇨병은 갑자기 물을 많이 마시게 되고 그에 따라 소변을 자주 보며 배가 고파져 많이 먹는 증상이 대표적입니다. 갑작스러운 체중 감소, 피로, 전신쇠약 등도 나타날 수도 있습니다. 당뇨인지 모르고 있다가 매우 높은 혈당이 지속되면 케톤산증, 탈수 등으로 생명이 위험할 수 있습니다.

 

당뇨피해야할 음식

 

당뇨 있으면 이 음식은 되도록 피하기

당뇨병 진단을 받은 사람들은 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 하기 때문에 캔디나 탄산음료처럼 설탕 성분이 인체에 바로 흡수될 수 있는 식품들은 좋지 않습니다. 그렇다면 당뇨병 환자들이 되도록 피해야 할 식품은 무엇인지 알아보겠습니다.

 

1. 말린 과일 

말린 과일은 섬유질과 영양소가 많이 함유되어있지만, 수분이 제거되어 먹다보면 생과일보다 더 많이 먹게 될 확률이 높아집니다. 당분이 많은 과일을 많이 먹게 되면 혈당을 급격히 올리므로 신선하고 당이 높지 않은 생과일을 드시길 바랍니다.

2. 설탕, 크림 등이 첨가된 커피

설탕이나 시럽, 크림 등이 들어간 커피는 많은 칼로리와 지방 성분을 함유합니다. 예를 들어 커피와 우유, 크림 등을 얼음과 함께 만든 커피 음료는 칼로리와 탄수화물, 지방 함량이 높을 수 있습니다. 그러므로 당뇨가 있는 사람들은 되도록 커피를 마시고 싶을 때 당분이 첨가되지 않은 블랙커피를 마시는 게 좋습니다. 블랙커피는 당뇨병을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 

3. 알코올

대부분의 병에 좋지않은 알코올은 당뇨병 환자에게도 해롭습니다. 알코올은 당뇨병을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 술은 영양소가 없는 고열량 식품이므로 체내 많은 인슐린 분비를 요구하게 되고, 췌장의 베타세포에 과부하를 줍니다. 체내에 알코올은 지방산의 합성을 증가시켜 인슐린 저항성을 유발합니다. 그리고 경구 혈당 강하제를 복용하는 당뇨병 환자가 음주를 하면 솔포닐요소제의 경우에는 저혈당을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

4. 흰 쌀밥

연구에 따르면, 흰쌀밥을 많이 먹을수록 성인 당뇨 위험성은 더욱 커진다고 합니다. 35만 명을 대상으로 한 연구에서 흰쌀밥을 가장 많이 먹은 집단군에서 당뇨병 발생 위험이 가장 높은 것으로 확인되었습니다. 흰 쌀과 파스타는 설탕만큼 혈당치를 높입니다. 기본적으로 당뇨병이 있으면 가공된 음식, 튀김, 그리고 흰 밀가루로 된 음식은 자제해야 한다고 전문가들은 말합니다. 흰쌀밥 대신 현미밥을 권합니다. 

5. 바나나, 멜론

과일은 비타민과 섬유질이 풍부해 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 당뇨 환자들에게는 당성분이 많은 몇 가지 과일은 유의해야 합니다. 바나나, 멜론, 복숭아 등이 바로 당분이 많은 과일입니다. 이런 과일들은 혈당 수치를 급격하게 올릴 수 있으니 주의해야 합니다. 대신 당 성분이 낮은 블루베리 같은 과일은 당뇨 환자들에게 좋습니다.

 

당뇨 진단을 받으신 분들은 꾸준한 치료, 운동과 더불어 피해야 하는 음식을 되도록 금해주시면 당뇨를 이겨낼 수 있을것입니다.